Comienza con una llamada, tal vez antes de acostarse o mientras ve Netflix en el sofá. Las últimas noticias de última hora aparecen al frente de sus notificaciones y piden su atención.
A partir de ahí, puede simplemente tocar y deslizar a las redes sociales para ver lo que está sucediendo. Lo siguiente que sabes es que estás en una avalancha de malas noticias. Cada título te arrastra más abajo en la línea de tiempo, convirtiendo lo que debería haber sido una breve sesión de navegación en otro doomscroll de una hora.
Si esto te ha pasado, no estás solo.
¿Qué es Doomscrolling?
En los últimos años, el doomscrolling, como se conoce el comportamiento, se ha vuelto tan omnipresente en el uso de las redes sociales que parece que ha existido desde siempre. A menudo es una respuesta automática a las malas noticias, dijo Benjamin Johnson, profesor de psicología de los medios en la Universidad de Florida que ha estudiado este comportamiento.
Si bien el instinto proviene de un sano deseo de estar informado, es un hábito que, en última instancia, puede tener un impacto negativo en su calidad de vida.
¿Qué es Doomscrolling?
Doomscrolling describe el acto habitual de escanear las redes sociales en busca de malas noticias durante horas y horas.
Aunque el uso más antiguo conocido del término se remonta a twittear en 2018, según Johnson, no fue hasta 2020. Aislados de amigos y familiares, las personas buscaban compulsivamente las redes sociales en busca de las últimas noticias sobre la pandemia, desarrollando un nuevo hábito en el proceso.
reportera independiente karen ho ampliamente aceptado por introducir el término en el léxico popular. ella lo envió tweets regulares durante una pandemia para recordar a las personas que dejen de hacer doomscrolling y así llamar la atención sobre el problema.
Cuando Johnson encontró el término por primera vez en 2020, se preguntó si era solo una frase inteligente de la cultura pop para describir un comportamiento que siempre había existido o algo nuevo.
«Tenemos nuestra comprensión de la cultura pop de lo que es doomscrolling… Pero, ¿cómo lo categorizamos y lo definimos formalmente científicamente?», dijo Johnson.
En 2021, Johnson y sus colegas Bhakti Sharma y Susannah Lee investigación publicada confirmando el doomscrolling como un comportamiento único, científicamente observable, distinto de «tratar de mantenerse al día» o ser un «adicto a las noticias».
Lo redujeron a una lista de 15 comportamientos que están estrechamente relacionados con el acto de doomscrolling. Entre los cuatro más comunes se encuentran:
- Tener un deseo de buscar malas noticias.
- Pierde la noción del tiempo leyendo malas noticias.
- Visualización continua sin darse cuenta.
- Deseo de noticias negativas.
“Lo definimos como el hábito de las personas que usan las noticias de las redes sociales, específicamente navegan… contenido en busca de información relevante, relevante y negativa. Mientras hacen eso, se sumergen”, dijo Johnson. «La gente pierde la noción del tiempo y nada por las madrigueras de los conejos».
¿Qué causa Doomscrolling?
Cualquiera que haya hecho doomscrolling antes sabe lo fácil que es quedar atrapado en ciclos de malas noticias. Pero, ¿qué impulsa esta compulsión?
Mientras que doomscrolling es nuevo, la compulsión de buscar malas noticias no lo es. Hay una razón por la cual los canales de noticias y los sitios web son un flujo constante de eventos negativos: las personas se sienten naturalmente atraídas por ellos de una manera que no estamos ante las buenas noticias, dijo el Dr. David Greenfield, fundador del Centro para la adicción a Internet y la tecnología. . Y El estudio de 2014 ha sido confirmado que incluso cuando la gente afirmaba estar más interesada en las buenas noticias, siempre elegían las malas sobre las buenas. La razón, según las palabras otro estudioes que las noticias negativas provocan una respuesta emocional más fuerte.
«Pero crea la ilusión de que el mundo es peligroso, lo que por supuesto te mantiene aún más informado».
Cuando aparece la noticia de un tiroteo masivo o el último número de muertos por Covid en nuestras notificaciones, crea una fuerte sensación de ansiedad y miedo. Esos, a su vez, usan nuestra curiosidad innata para recopilar más información para sentirse seguros, dijo Greenfield. Así que buscamos más historias sobre el tema con la esperanza de encontrar información que nos ayude, lo que solo crea más miedo, y así continúa el círculo vicioso.
«Es la curiosidad lo que ayuda a que sea más probable que sobrevivas si estás en peligro real», dijo Greenfield. «Pero crea la ilusión de que el mundo es peligroso, lo que por supuesto te mantiene aún más en las noticias».
No importa si se trata de historias de guerra, tiroteos masivos o desastres naturales, cualquier evento devastador o negativo puede desencadenar una sesión de doomscrolling.
La investigación de Johnson también encontró que los doomscrollers también experimentan FOMO negativo, o miedo a perderse algo. No quieren sentirse un desastre, pero sienten la necesidad de seguir buscando las últimas noticias porque no quieren perdérselas, dijo Johnson.
La ansiedad también está estrechamente relacionada con la experiencia del desplazamiento mental, dijo Johnson, aunque aún no hay suficiente evidencia para determinar si impulsa a una persona a buscar malas noticias o es una consecuencia de ello, dijo Johnson.
Se introducen algoritmos y patrones de diseño en Doomscrolling
Pero las redes sociales y el diseño web llevan mucho tiempo moviéndose hacia este tipo de uso.
En primer lugar, el uso de algoritmos específicos por parte de las redes sociales crea el entorno perfecto para un interminable desplazamiento del destino, dijo Johnson. Tan pronto como haces clic en una noticia negativa, se llena con otra, luego con otra, sesgando tu feed hacia la fatalidad y alejándolo de una perspectiva más equilibrada.
Además, el uso desplazamiento sin fin y el contenido incrustado están destinados a guiar a los usuarios abajo información madrigueras de conejo y pegado en su sitio web, dijo Chris Sainsbury, fundador Conexión de experiencia de usuarioEmpresa de consultoría UX.
«Es un poco como un casino donde no muestran el reloj… Tener un desplazamiento interminable te mantiene allí y no te das cuenta de cuánto tiempo has estado en ese hilo en particular».
Como usuarios, subconscientemente confiamos en indicadores como la barra de desplazamiento, los enlaces de «página siguiente» y Menú de Navegación visibilidad que nos da una idea de cuánto tiempo pasamos en la página y dónde estamos en ella. Cada vez que necesite hacer clic en un enlace que abre una nueva página o pestaña, lo liberará del hechizo de desplazamiento. Y la visibilidad del menú de navegación le brinda la opción de volver a la parte superior de la página o salir del desplazamiento, dijo Sainsbury. Sin ellos, es fácil perder la noción del tiempo al desplazarse por el sitio web en busca de otra noticia.
«Es un poco como un casino sin relojes», dijo Sainsbury. «El desplazamiento interminable te mantiene allí y no te das cuenta de cuánto tiempo has estado en esa corriente en particular».
Algunos sitios web están comenzando a cubrir más prácticas positivas de UX que restan importancia al compromiso por el bien del compromiso, pero Sainsbury’s no espera que las redes sociales sigan su ejemplo. Mientras las redes sociales funcionen con publicidad, tendrán un incentivo para mantener a los usuarios pegados a sus pantallas, dijo Sainsbury.
Pero ser consciente de estos factores desencadenantes puede ayudarlo a reconocer cuándo se siente atraído por el doomscrolling.
Por qué deberías dejar de hacer Doomscrolling
La buena noticia es que si te encuentras haciendo doomscrolling, no estás condenado.
Aunque ahora es adictivo, Greenfield aún tiene que tratar a un paciente por ello. Y Johnson no encontró conexión entre doomscrolling y el bienestar psicológico de una persona sobre la base Cinco índices de bienestar de la Organización Mundial de la Saludque incluye cinco preguntas autoadministradas que miden el estado mental de una persona y se usa a menudo en ensayos clínicos e investigaciones.
«Distorsiona su visión del mundo y de todos en él».
La mala noticia es que el doomscrolling puede tener un impacto significativo en su calidad de vida a corto plazo.
«Puede que no sea dañino a largo plazo, pero ciertamente hace que la gente se sienta mal a corto plazo», dijo Johnson. “Hay potencial de daño. No debemos sobrestimar el riesgo, pero podría ser perjudicial a corto plazo para el bienestar mental de las personas».
Para empezar, Johnson dijo que los participantes en el estudio Doomscrolling informaron haber experimentado más emociones negativas, como ansiedad y preocupación, después de una sesión de desplazamiento.
Aunque estos comportamientos no tienen efectos a largo plazo, pueden moldear su percepción del mundo que lo rodea mientras participa en estos comportamientos. Cuanto más te entregues a este hábito, más probabilidades tendrás de comenzar a ver el peligro a tu alrededor, lo que aumentará tus sentimientos de ansiedad, dijo Greenfield.
«Distorsiona su visión del mundo y de todos en él», dijo Greenfield. «Si todo lo que miras son malas noticias, esa es tu visión del mundo».
Buscar noticias negativas también puede hacerte sentir más frustrado, impotente y sin esperanza, agregó Greenfield. Esto puede hacer que te separes de otras personas y te vuelvas menos presente en el momento. Según un estudio realizado sobre impacto psicologico de las noticias negativas.
Cómo detener Doomscrolling
Romper el hábito de hacer doomscrolling, especialmente durante un ciclo de malas noticias, no es fácil.
La combinación de redes sociales y malas noticias siempre será una fuerza poderosa. Estas empresas no van a hacer que sus sitios web o aplicaciones sean menos adictivos de repente, dijo Sainsbury. Sin embargo, hay pasos que puede tomar para frenar su consumo de noticias negativas.
Cómo detener Doomscrolling
- Desactiva las notificaciones de noticias y redes sociales.
- Configure un temporizador antes de desplazarse.
- Realice un seguimiento del tiempo de pantalla y el uso de las redes sociales con aplicaciones.
- Descargue aplicaciones que bloquean su Internet o restringen el acceso a sitios web de redes sociales que distraen.
- Lea las noticias positivas por cada negativa.
- Equilibre su feed de redes sociales con fuentes positivas de información.
Puede ser útil apagarlo para empezar notificaciones del programa que a menudo puede iniciar sesiones de doomscrolling. Cuando ingresa a las redes sociales, Sainsbury recomienda configurar un temporizador en su teléfono o confiar en un amigo o ser querido para que le envíe un recordatorio para que deje de desplazarse. Estos pequeños mensajes pueden ayudar a eliminar la magia del desplazamiento interminable y hacerle saber cuánto tiempo ha estado en línea.
Notificaciones de tiempo de pantalla y aplicaciones que miden el uso de las redes sociales (por ejemplo, Fiebre social o Cerrar) también son herramientas útiles para frenar el consumo, dijo Sainsbury. Pueden ayudarlo a obtener una perspectiva que los programas no tienen. Si el impulso sigue siendo demasiado fuerte, también puede bloquear aplicaciones que distraen e Internet en sus dispositivos con aplicaciones como Libertad, sitio de bloque y Pavo frío.
«La gran escala de estas empresas, que están poniendo todos sus recursos, toda su inteligencia, para mantener a los usuarios en sus servicios, dificulta que los usuarios pasen su tiempo en la vida real», dijo Sainsbury. “Todo se reduce a la responsabilidad individual, por lo que los usuarios que tienen problemas deben pensar en estrategias para administrar sus propios dispositivos. … Las herramientas están ahí, y si siente que necesita ayuda, puede «ir a buscarlas».
Por último, es importante equilibrar el consumo de noticias. Greenfield recomienda establecer una meta: por cada mala noticia que busque, intente encontrar una positiva.
Para hacer esto más fácil, tómese el tiempo para diversificar su suministro de noticias. Johnson aconseja seguir memes divertidos, comediantes y fuentes de noticias positivas para dividir las noticias negativas. También puede suscribirse a la cuenta de recordatorio de Ho, Doomscroll_Boten Twitter, que enviará recordatorios frecuentes para detener el doomscrolling.
Por muy malas que parezcan las noticias, es importante recordar que la vida no es solo tristeza. A veces, lo mejor que puedes hacer es dejar el teléfono, beber un poco de agua y tomarte un momento para ti.